お腹周りは1日3分の「ゆりかご」で絞れる!腰痛の方でも安心で効果抜群のエクササイズ【INtheLiFE】

お腹周りは気づいたらついてしまって、しかもけっこーしつこいよね。

とくに歳とるとどんどん代謝は落ちていくわ、余分な肉がついて落ちんし。

なのに大人になるにつれて新年会や忘年会、歓送迎会に打ち上げ、なんやかんやの理由つけての飲み会やら食事会ばっかでさらに肉がどーん。

贅肉がついていくとどんどん動くことが億劫になっていってさらに肉が倍ドン。

そうすると筋肉量も落ちて、筋肉量が落ちるとカロリー消費も代謝もすくなくなっていく。

やけんっていきなりハードな筋トレとかエクササイズとかストレッチとかダイエットとかしようとしてもすでに筋肉量が落ちとるけんさらにきつくて諦めてしまう。

って感じで衰えの負のループに陥ってさらにお腹周りに脂肪がつくと、脊椎のS字カーブが浅くなり、体のどこかに不調をきたすことになって大多数の人からイヤがられる嫌われボディになってしまう。

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そして、お腹周りに脂肪がついている人は、上記の理由で腰痛を抱えている方も多いのが実情。

やけんって腹筋を鍛えれば腰痛改善になるのか!?と思ったそこのあなた。

腹筋などのよく知られているエクササイズは、腰痛の人には不向きです。さらに悪化させること間違いなし。

そこで紹介するのが「ゆりかご」ってエクササイズ!

「ゆりかご」とは、体操選手や体操教室などでは基礎の基礎的な初歩の初歩、あいうえおを覚えるようなエクササイズ。

短い時間でお腹周り全体が締まり、腰痛の人も傷めずにできるおすすめ。

そんなうんちくとか前置きとかどーでもいいけん早く教えろよって思ったあなた。

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なら早速やり方を伝授していこー。

1・まず仰向けに万歳をした状態で寝転びます。

2・足を揃えて下腹を意識しながら足を30度ほど上げます。

3・あげた足が降りると同時に、腕を揃えて上半身を30度ほど起こします。

4・そのまま上半身が降りると同時にまた足をあげる。

これを1秒で足→上半身というスピード感でどんどんやっていく。意外ときついけん。

第一のポイントは!

上半身は肩甲骨が床につかないように、足も床につけないようにするということ。

横から見ると角度の広い「V」の字の状態で、1秒で一回揺れるという状態やね。

これが「ゆりかご」と言われる所以です。ほんとにゆりかごみたいに揺れるようにやるけどめちゃくちゃびっくりするほどきつい。

これを仰向けで1分行います。1分!

やり始めたのを後悔するかも。

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1分間どうにか頑張ったあとは、

1・今度は左を向いて寝ます。

そのまま寝てしまわないよーに。

2・左腕は仰向けの時と同じように万歳のように伸ばし、右腕は胸の前あたりで床に手のひらをつけます。

3・続いて足を揃えます。

4・あとは揃えた足を持ち上げて、足が降りると同時に左腕事上半身を起こします。

第二のポイントは!

脇腹がしっかりと縮まって効いていることを確認することと、仰向けの時と同じで足と左腕が床につかないようにすること。

これは最初はかなりきついので、ほんとにきついので、まじでやばいくらいきついので30秒だけやってみて。

反対側もおなじように30秒どうにか頑張ったら、今度はうつぶせになります。

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30秒×2回を乗り切ったあとは、

うつ伏せになって、そしてウルトラマンになってください。持っとる人はウルトラマンスーツ着てください。

1・ウルトラマンのような格好で、両足を揃えて上げます。

2・上げた足が降りると同時に上半身を反らせます。

3・これを1秒で1揺れのスピードを意識して1分繰り返します。

第三のポイントは!

この時反ることに意識を向けすぎると腰を痛める場合がびっくりするくらい多いけん、1秒で1揺れということを意識してあまり大きな角度で行わないように。そんなに角度をつける必要はまったくもってありません。

ひとりではできなかった?なら他のジムとは本気度がぜんぜん違うここに懸けろ!

まとめると?

仰向け→1分(この時点でけっこーきつい)

左右→30秒ずつ(やり始めてちょっとしたら後悔するかも)

うつ伏せ→1分(ここまできたらやけくそや!けど腰痛めんように気をつけて)

これで合計3分!

まじで最初は本当にきついしなんでこんなんやり始めたとやろー?って自問自答するかもしれんけど、ちょっとずつでもいいけんやってみたらまじで身体変わるよ!

けどいきなり無理な回数・時間はせんで、正しいフォームで今現在できる回数をやってみて慣れてきたら少しずつ徐々に回数を増やしていくといいっちゃない。

初心者の人は。

一番はいいのは【「もうこれ以上はむり!」ってなるちょっと前でやめる】最初はこのくらいでやり続けてみて。

エキスパートな人は。

で慣れてきてどんどんできるようになってきたら【「これ以上は無理!」って思ったとこからプラス2、3回がんばって】

そうすれば誰からも好かれるモテモテボディを手に入れられるし、腰痛持ちの人は改善できるし、腰痛持ってなくても予防になるし、明日からの飲み会もどんとこい!はちょっと違うか。

ま、そんな感じで興味ある人は頑張って!

それじゃMATANE!!

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